Tipps für besseren Schlaf, Besser schlafen

Tipps für besseren Schlaf

Tipps für besseren Schlaf
Guter Schlaf ist eine oft unterschätzte Lebensnotwendigkeit, die sich nachhaltig auf Körper und Geist auswirkt. So löst schlechter Schlaf bzw. Schlafmangel zum Beispiel Krankheiten aus und beschleunigt den Alterungsprozess.

1. Regelmäßigkeit

Gehen Sie möglich immer zu gleichen Uhrzeit zu Bett. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und braucht einen möglichst gleichmäßigen Schlafrythmus.

2. Lichtverschmutzung vorbeugen

Tipps für besseren Schlaf

Halten Sie ihr Schlafzimmer möglichst Dunkel. Elektronische Geräte wie Fernseher und Handy sollten eine Stunde vor dem Schlafen ausgeschaltet werden, da das berüchtigte Blaulicht die Melatoninausschüttung unterdrückt. Das Schlafhormon Melatonin macht uns Müde.

3. Kühles Schlafzimmer

Tipps für besseren Schlaf

Eine kühle Außentemperatur hilft dem Körper besser einzuschlafen. Diese sollte im besten Fall zwischen 15,6 und 19,4 Grad Celsius liegen, da hier die Melatoninausschüttung gesteigert wird. Eine ideale Luftfeuchtigkeit von 50 bis 60%  hilft Ihnen ebenso die Zimmertemperatur unten zu halten. Nützlich hierzu können Zimmerfpflanzen, wie die Grünlilie, sein.

4. Ernährung

Alkohol hilft vielleicht beim Einschlafen, hat aber negative Auswirkungen auf die Schlafqualität 
Tipps für besseren Schlaf

Trinken Sie am Nachmittag kein Koffein mehr und verzichten sie auf Alkohol. Alkohol fördert zwar das Einschlafen, mindert aber erheblich die Schlafqualität. Versuchen Sie 3 Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr zu essen, um den Körper nicht mit der Verdauung zu belasten.

5. Bewegung

Bewegung am Tag wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus
Tipps für besseren Schlaf

Sport und Bewegung erhöht die Leicht- und Tiefschlafphasen. Um den Schlaf zu verbessern, sollten Sie Sport möglichst in den Morgenstunden treiben.

Hier erfahren Sie, warum Schlaf so wichtig für uns ist