Tipps für besseren Schlaf
1. Regelmäßigkeit
Gehen Sie möglich immer zu gleichen Uhrzeit zu Bett. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und braucht einen möglichst gleichmäßigen Schlafrythmus.
2. Lichtverschmutzung vorbeugen
Halten Sie ihr Schlafzimmer möglichst Dunkel. Elektronische Geräte wie Fernseher und Handy sollten eine Stunde vor dem Schlafen ausgeschaltet werden, da das berüchtigte Blaulicht die Melatoninausschüttung unterdrückt. Das Schlafhormon Melatonin macht uns Müde.
3. Kühles Schlafzimmer
Eine kühle Außentemperatur hilft dem Körper besser einzuschlafen. Diese sollte im besten Fall zwischen 15,6 und 19,4 Grad Celsius liegen, da hier die Melatoninausschüttung gesteigert wird. Eine ideale Luftfeuchtigkeit von 50 bis 60% hilft Ihnen ebenso die Zimmertemperatur unten zu halten. Nützlich hierzu können Zimmerfpflanzen, wie die Grünlilie, sein.
4. Ernährung
Trinken Sie am Nachmittag kein Koffein mehr und verzichten sie auf Alkohol. Alkohol fördert zwar das Einschlafen, mindert aber erheblich die Schlafqualität. Versuchen Sie 3 Stunden vor dem zu Bett gehen nichts mehr zu essen, um den Körper nicht mit der Verdauung zu belasten.
5. Bewegung
Sport und Bewegung erhöht die Leicht- und Tiefschlafphasen. Um den Schlaf zu verbessern, sollten Sie Sport möglichst in den Morgenstunden treiben.
Hier erfahren Sie, warum Schlaf so wichtig für uns ist