Wie man Demenz vorbeugen kann
Im Zuge des Demographischen Wandels nimmt die Zahl der Demenzerkranken in Deutschland jedes Jahr zu.
Laut Bundesforschugnsministerium könnten im Jahr 2050 bis zu 3 Millionen Deutsche unter Demenz leiden (momentan sind es ca 1,6 Millionen).
Hier finden Sie einige Anregungen, die Ihnen helfen können, der Demenz vorzubeugen.
Geistig fit bleiben
Das Gehirn mag es gefordert zu werden. Geistige Passivität, die sich auch gerne mit Einritt in das Rentenalter breit machen kann, sollte vermieden werden.
Lesen, Schreiben, Gesellschaftsspiele, Musizieren und Sport halten das Gehirn fit und können der Demenz vorbeugen. Man sollte sich vor dem Renteneintritt schon im klaren sein, wie man seine Zeit anschließend aktiv und sinnstiftend gestalten will.
Soziale Kontakte
Der Umgang mit anderen Menschen fordert unser Gehirn.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Einsamkeit lebensbedrohlicher ist als Rauchen und Alkohol. Der Umgang mit anderen Menschen fördert uns kognitiv und kann sich positiv auf unsere Psyche auswirken.
Vor allem der Umgang mit jungen Menschen, wie zum Beispiel Enkelkinder, hält unser Gehirn auf Trapp.
Gesunde Ernährung
Vitamine schützen uns vor freien Radikalen, ungesättigte Fettsäuren, die z.B. im Olivenöl vorkommen, verbessern unsere Cholesterinwerte. Pflanzliche Lebensmittel wie Blaubeeren, Avocados, Broccoli und Nüsse einen positiven Einfluss auf unser Gehirn.
Bei Grünem Tee wird zum Beispiel vermutet, dass er die Bildung freier Radikale im Gehirn verhindert und so gegen Demenz schützt . Verarbeitete Lebensmittel wie Wurst, Chips und Süßigkeiten sollten Sie vermeiden. Auch übermäßig viel Zucker und Alkhohol sind absolute “No-Gos”.
Gesunder Schlaf
Beim Schlafen werden im Gehirn schädliche Stoffwechselprodukte entsorgt. Außerdem werden Information in unserer Langzeitgedächtnis übertragen oder aussortiert. Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität verringern unsere geistige Leistungsfähigkeit und schädigen unser Gehirn auf Dauer. Einfache Tips um den Schlaf zu verbessern finden Sie hier.
Körperlich aktiv sein
Wer regelmäßig körperlich aktiv ist, versorgt sein Gehirn besser mit Sauerstoff. Dadurch werden die Gehirnzellen besser aktiviert, die Neuronen können sich schneller und besser vernetzen. Körperliche aktive Menschen haben aber auch niedrigeren Blutdruck, weniger Übergewicht und haben eine bessere Koordination. Dadurch vermindert sich auch die Sturzgefahr. Regelmäßiger Sport kann das Risiko an Alzheimer zu erkranken um bis zu 50% verringern.